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Es geht in die zweite Runde für das Zirkeltraining zu Hause. Intensiv und ohne viel Material (Trainingsgeräte) werden dabei in kurzer Zeit die Muskeln beansprucht.

In dem folgenden Zirkel werden besonders die Rumpf-, Rücken-, Hüft-, Brust-, Oberarmvorderseite- und Schultermuskulatur sowie das Gleichgewicht gefordert.

Die Belastung kann jeweils über das Gewicht und die Wiederholungszahl (weniger -> leichter) gesteuert werden.

 

Material

  • 1 x 6er-Pack Plastikflasche (6 x 1,5 Liter oder etwas leichter mit 6 x 1 Liter)
  • 2 x Plastikflasche
  • 1 x Handtuch

Zusatztipp: 6er-Pack mit breitem Klebeband umwickeln, um so die Stabilität zu erhöhen

 

Workout-Ablauf

In den nachfolgenden Videosequenzen werden die fünf Übungen vorgestellt. Für jede Übung wird zu Beginn in der oberen Ecke eine leichtere Alternative eingeblendet. Die Übungen werden nacheinander über vier Runden durchgeführt, mit einer Belastung von 30 Sekunden und einer Pause von 10 Sekunden.

  • 4 Runden
  • 30 Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause
  • Dauer: 13m20s

 

  • 1/2 Burpee + Rudern horizontal

  • Crunches inv. + pullover + Bankdrücken

  • einbeinig stehend rechts + around the world (um den Kopf rechts drehen)

  • einbeinig stehend links + around the world (um den Kopf links drehen)

  • Lunges rückwärts + Bizeps Curl

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