Kurz nach der Sommersonnenwende findet bei gutem Wetter draußen auf der HSC-Wiese ein besonderes Event statt – ideal, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Verschiedene Body & Mind-Kurse, wie Yoga und QiGong, laden im Halbstundentakt zum Ausprobieren und Mitmachen ein (18-20:30 Uhr). Das Highlight im Anschluss: „Bring & Share“: Wer möchte, bringt Fingerfood mit, das auf der Picknickdecke verspeist werden kann. Im Rahmen der „Bring a friend“-Aktion können HSC-Mitglieder kostenfrei eine Begleitperson mitbringen. Externe können sich für 10 € ein Ticket buchen. Wenn das Wetter nicht mitspielt, wird in Halle 2 gefeiert – also keine Sorge, das Festival findet auf jeden Fall statt. GANZHEITLICHER ANSATZ, UM STRESS ABZUBAUEN UND NACHHALTIG ENTSPANNT ZU SEIN Moderate Bewegung hilft, Stresshormone wie Kortisol und Adrenalin abzubauen. Gleichzeitig werden Glückshormone wie Endorphine und Serotonin freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern und Stressgefühle ausgleichen. Die Muskeln spannen sich während der Bewegung zunächst an und entspannen danach wieder. Dieses Wechselspiel aus An- und Entspannung fördert die körperliche und geistige Entlastung. Bewusste Atmung harmonisiert und bringt den Körper aus dem Stressmodus raus. Doch oft fällt es schwer, allein abzuschalten – und nicht immer weiß man, wie das am besten gelingt. Im HSC-Fitness-Kursplan finden sich mehrmals wöchentlich unterschiedliche Unterrichtsstunden, deren Inhalt Yoga in verschiedenen Stilrichtungen und Qi Gong ist, daneben unterstützt Pilates und Mobility ebenfalls den Weg zu mehr Gelassenheit und körperlicher Entspannung. Wer regelmäßig teilnimmt, stärkt Körper und Nervensystem und findet eine Balance zwischen Wachheit und Entspannung. Yoga: montags, 10:05 Uhr / 20:05 Uhr; dienstags, 15:40 Uhr/ 20:05 Uhr; freitags, 10:05 Uhr QiGong: dienstags, 19:05 Uhr; donnerstags, 11:05 Uhr; freitags, 8:05 Uhr (ab Juli) Pilates: montags, 19:05 Uhr; donnerstags, 10:05 Uhr Mobility: montags, 11:05 Uhr; dienstags, 18:05 Uhr; donnerstags, 8:10 Uhr Die Kurse sind im GymAbo und in der TSG-Center-Mitgliedschaft inkludiert. Ausprobieren lohnt sich! WENIGER STRESS, MEHR ENTSPANNUNG MIDSUMMER FESTIVAL – 27. 6. » » FUSSSTABILISATION Instabilitäten im Fußgelenk führen zu Ausgleichsbewegungen, die das Knie belasten. Eine stabile Fußstruktur ist daher unerlässlich. Kräftigung: 1. Zeitung oder Tuch heranziehen: Im Sitzen ein Tuch nur durch Zehenbewegung greifen und heranziehen. 2. Supination mit Band: Widerstandsband um Füße, evtl. Pilatesblock zwischen die Knie, Supination aktiv durchführen. 3. Wadenheben (stehend): Auf Erhöhung stellen, Fersen anheben und langsam absenken. 4. Supination und Pronation auf Liegestützgriffen: Im Sitzen mit Band und Pilatesblock, Fußsohlen aktiv nach innen und außen kippen. Koordination & Wahrnehmung: 1. Einbeinstand auf instabiler Unterlage: Barfuß auf Airex Pad oder ähnlichem. Fördert Stabilität von Fuß- und Rumpfmuskulatur. 2. Stand auf dem Vorfuß: Auf Zehenspitzen balancieren, ohne ins Kippen zu geraten, fördert aktive Stabilisierung. FAZIT Eine stabile Muskulatur rund um Knie, Hüfte und Fuß ist grundlegend für eine gute körperliche Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe. Diese drei Regionen arbeiten eng zusammen. Funktionales, gezieltes Training stärkt nicht nur die Gelenke, sondern verbessert auch die Koordination und Haltung, im Alltag ebenso wie im Sport. Wichtiger Hinweis Alle vorgestellten Übungen zur Stabilisierung des Knies stellen allgemeine Empfehlungen und eine mögliche Erklärung von Zusammenhängen bei Knieproblemen dar. Sie ersetzen keinesfalls eine individuelle Diagnose oder Behandlung durch Ärztinnen oder Therapeutinnen. Wer sich bei seinem Knie unsicher fühlt, sollte jederzeit professionelle Beratung, zum Beispiel bei physioMed Weinheim, in Anspruch nehmen. Supination Liegestützgriffe Einbeiniger Hip Thrust mehr Bilder | 23
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