Seit Dezember bereichert ein neues Highlight die Trainingsfläche: der vollautomatische Kraftzirkel von "milon". Er vereint Effizienz, einfache Bedienung und elegantes Design, und hat die Mitglieder sofort begeistert. Der ein oder andere weiß vielleicht bereits, dass die milon-Software drei unterschiedliche Trainingsprogramme bietet. Jedes Programm steuert den Widerstand auf eigene Weise und verfolgt ein spezielles Ziel. Im Folgenden wird erklärt, was die drei Modi auszeichnet: 1. EXZENTRISCHES TRAINING – DER LASTVERSTÄRKER Prinzip: In der nachgebenden Phase – z.B. beim Absenken in einer Liegestütze – kann der Muskel bis zu vierzig Prozent mehr Kraft erzeugen als in der überwindenden Phase. Diese nachgebende Phase nennt man exzentrische Phase, weil der Muskel dabei unter Spannung länger wird. Umgekehrt spricht man von der konzentrischen Phase, wenn sich der Muskel unter Spannung verkürzt, wie beim Hochdrücken in der Liegestütze. Dieser Unterschied wird gezielt im Training genutzt: In der exzentrischen Phase, also beim Absenken, wird eine höhere Last eingestellt – z.B. plus dreißig Prozent – um das Kraftpotenzial optimal auszuschöpfen. Was man beim Training spürt: Gewicht überwinden fühlt sich normal an. Beim Nachlassen wird das Gewicht deutlich schwerer. Vorteile: • Starker Muskelreiz führt zu schneller Anpassung und effizientem Muskelaufbau. • Festigt Sehnen und Bindegewebe • Spart Zeit: Ein Ganzkörpertraining dauert nur etwa 24 Minuten. Für wen ist es geeignet? Ideal für Einsteiger, Reha-Trainierende und alle, die sicher und effizient trainieren möchten. Am Ende jedes Satzes bewertet das Gerät die Ausführungsqualität mit null bis hundert Punkten. Diese Bewertung führt zu einer automatischen Gewichtsanpassung von plus oder minus zwei Kilogramm im nächsten Satz und sorgt beim Beginn eines neuen Trainingszyklus rasch für den optimalen Trainingsreiz. 2. ADAPTIVES TRAINING – DAS MITDENKER-PRINZIP Prinzip: Das Gerät arbeitet zunächst wie im exzentrischen Modus, doch kann die negative Last bis zu sechzig Prozent höher sein als die Positive. Beispiel: fünfzig Kilogramm drücken, achtzig Kilogramm abbremsen. Kontinuierlich messen Sensoren die Kraft. In der überwindenden Phase passt das Gerät das Gewicht in Millisekunden an: Bewegst du dich schneller als vorgegeben, steigt die Last sofort um bis zu zehn Kilogramm; wirst du langsamer, sinkt sie. Gleichzeitig wird die negative Last angepasst. Was man beim Training spürt: Trotz schneller Lastwechsel bleibt die Bewegung weich und ruckfrei. Die Trainingsintensität liegt über der eines rein exzentrischen Trainings. Vorteile: • Volle Kraftkurve, da der Muskel in jedem Winkel gefordert wird. • Passt sich automatisch dem Leistungsstand an. • Feine Startgewichtsänderungen von Satz zu Satz (plus oder minus zwei Kilogramm) je nach Ausführungsqualität, was schrittweise zur optimalen Belastung führt. Für wen ist es geeignet? Für erfahrene Trainierende, die bei konventionellem exzentrischem Training neue Reize brauchen, oder für die, die Muskelaufbau / Athletik auf hohem Niveau anstreben. 3. ISOKINETISCHES TRAINING – DER GESCHWINDIGKEITSWÄCHTER Prinzip: Das Tempo ist festgelegt, z.B. zwei Sekunden konzentrisch, zwei Sekunden exzentrisch. Das Gerät sorgt dafür, dass der Trainierende diese Geschwindigkeit exakt einhält: Versuchst du schneller zu werden, indem du den Druck erhöhst, erhöht sich die Last; reduzierst du den Druck, verringert sich die Last in Echtzeit. Auch in der exzentrischen Phase (kontrolliertes Nachgeben gegen Widerstand), passt sich die Last automatisch der Bremskraft an. Das heißt: Je mehr du dagegenhältst, also je stärker du die Bewegung abbremst, desto größer wird der Widerstand. So trainierst du auch das gezielte Gegenhalten unter Last sehr effektiv, bei konstanter Geschwindigkeit, maximaler Kontrolle und gelenkschonender Belastung. Was man beim Training spürt: Gleichmäßiger kontrollierter Muskelzug, jede Wiederholung dauert gleich lang. Vorteile für Kraftsportler: • Permanent hohe Muskelspannung. • Maximale muskuläre Erschöpfung in jedem Satz möglich. • Fortschritte der Maximalkraft lassen sich leicht messen. Vorteile für Reha-Sportler: • Gelenkschonend, da keine Überlastung in kritischen Winkeln. • Konzentration auf Technik, Atmung. • Verhindert Schwungholen und fördert saubere Bewegungsausführung. Für wen ist es geeignet? Geeignet sowohl für Reha-Programme und gezielten Muskelaufbau mit streng kontrollierter Bewegung, als auch für ambitionierte und leistungsorientierte Sporttreibende, die ihre Muskulatur bis zur letzten Reserve fordern möchten. DIE DREI MILON TRAININGSMODI ZIEL PASSENDER MODUS Sicherer Einstieg und Rehabilitation Exzentrisch Effizienter Muskelaufbau und Athletik Adaptiv Perfekte Technik und maximale Kraft Isokinetisch Exzentrisch Isokinetisch 24 |
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