So langsam ist der nahende Winter auch in Weinheim zu spüren: Angereifte Felder, kühle Morgenluft und damit auch die perfekte Gelegenheit, Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Gerade jetzt ist es wichtig, aktiv zu bleiben, das Immunsystem zu stärken und sich bewusst zu ernähren. BEWEGUNG IN DER WEINHEIMER NATUR Ein Spaziergang rund um den Waidsee mit kleinen OutdoorÜbungen am dortigen Vitalparcours (an den meisten Geräten befindet sich ein QRCode, der über eine kostenlose App verschiedene Übungstipps bereithält) oder eine Wanderung auf dem Weinheimer Burgensteig, der vorbei an der Burgruine Windeck bis hinauf zur Wachenburg führt, ist nicht nur ein echtes Naturerlebnis, sondern stärkt auch HerzKreislaufSystem und mentale Gesundheit. Gerne auch gemeinsam mit den Kindern den GrüffeloPfad in Weinheim erkunden. Wer es sportlicher mag, kann die Rundwege an der Bergstraße für Nordic Walking oder leichte Joggingrunden nutzen. Schon 30 Minuten Bewegung täglich an der frischen Luft helfen, den Kopf freizubekommen, die Abwehrkräfte zu aktivieren und die herbstliche Farbenpracht gibt es aktuell noch obendrauf als kleines Extra. WÄRME, ENTSPANNUNG & REGENERATION Nach einem aktiven Tag dürfen auch Erholung und Wärmeanwendungen nicht fehlen. Wie wäre es mit einem Saunabesuch in der kalten Jahreszeit, zum Beispiel nach einer Trainingseinheit im milonZirkel oder einem intensiven Kurs. Saunieren unterstützt die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und stärkt das Immunsystem. Wechsel zwischen warm und kalt hilft dem Körper, sich auf Temperaturschwankungen einzustellen und gelassen durch die Wintersaison zu kommen. GESUNDE HERBST-/WINTERKÜCHE MIT REGIONALEM Jetzt hat der Kürbis Saison. Er ist ein echtes AllroundTalent: Reich an BetaCarotin, Vitamin C, Ballaststoffen und dazu noch herrlich vielseitig. Kürbissuppe ist nicht nur wohltuend, sondern auch leicht zuzubereiten. Mit etwas Knoblauch und einem Hauch Ingwer wird sie zum wärmenden ImmunBooster. Kürbisravioli, ob selbstgemacht oder regional gekauft, sind eine köstliche, sättigende Mahlzeit, die sich wunderbar mit Salbei und ein wenig Olivenöl kombinieren lässt. Wer es unkompliziert mag, schneidet den Kürbis in feine Streifen, mariniert ihn mit Olivenöl und Kräutern, röstet ihn im Ofen und erhält einen knusprig, leckeren Snack für zwischendurch. Nicht zu vergessen Ingwer, das „Superfood“ der kalten Monate. Seine entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften machen ihn zum perfekten Begleiter durch den Winter. Ein frischer Ingwertee mit Zitrone oder Honig wärmt von innen, beruhigt bei Erkältungsanzeichen und verleiht neue Energie. Kleiner Hinweis! Am Dienstag, 20. Januar 2026, findet ein spannender Vortrag von Ernährungsberaterin Dayana Matus zum Thema „Mediterrane Ernährung“ im HSC statt. Wie immer kostenlos und offen für alle Interessierten – SAVE THE DATE! EURE CHALLENGE FÜR HERBST UND WINTER Sucht euch eine persönliche Challenge für die Winterzeit aus. Ihr könnt zwischen Aktivität, Gesundheit und Genuss wählen, natürlich sind auch mehrere Challenges erlaubt. AKTIVITÄTS-CHALLENGE Ziel: Mindestens eine Aktivität pro Woche Möglichkeiten: Spaziergang rund um den Waidsee, Teilnahme an TSGSportangeboten (Wer nicht vor Ort sein kann, kann von Zuhause den Zirkel des Quartals bestreiten.)... Extra-Motivation: Schritte zählen, Dauer oder Übungen dokumentieren. Ja auch kleine Erfolge zählen! GESUNDHEITS-CHALLENGE Ziel: Eine Woche lang täglich zehn Minuten für sich selbst einplanen Möglichkeiten: Saunagänge, Yoga oder Pilateskurs besuchen, Atemübungen, etc. Wichtig: Diese Zeit gehört nur euch, bewusst abschalten und Energie tanken. GENUSS-CHALLENGE Ziel: Eine neue saisonale Speise pro Woche ausprobieren Tipp: Nutzt regionale Zutaten aus Weinheim und Umgebung, das unterstützt die Umwelt und eure Gesundheit gleichermaßen. Tolle Einkaufsmöglichkeiten findet ihr z.B. hier www. meinbauernhof.de. Das sind euch noch nicht genug Challenges oder ihr habt Lust euch rund um das Thema Ernährung, Bewegung und Gesundheit auszutauschen? Dann kommt gerne auf das Team von smile, dem Gesundheitscoaching der TSG Weinheim, zu. Schreibt einfach per EMail an smile@tsgweinheim.de oder meldet euch persönlich bei Dorit oder Chiara im Hector SportCentrum. AKTIV UND GESUND DURCH HERBST & WINTER – BEWEGUNG, WOHLBEFINDEN UND GENUSS (Bild: adobe.stock.com/ franzdell) (Bild: adobe.stock.com/ Robert Leßmann) Lust auf einen Besuch in der Sauna? | 17
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