TRAINING ALS WIRKSAME STURZPROPHYLAXE IM FITNESSSTUDIO Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen, insbesondere im höheren Lebensalter. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch klar, dass ein gezieltes Training im Fitnessstudio das Sturzrisiko deutlich reduzieren kann. Entscheidend sind dabei drei Trainingsschwerpunkte: Koordination, Gleichgewicht und Kraft. Sturzprophylaxe ist jedoch nicht nur für ältere Menschen wichtig, auch Sportler jeden Alters profitieren spürbar von einem angepassten Kraft und Koordinationstraining. 1. KOORDINATION UND GLEICHGEWICHT Ein trainiertes neuromuskuläres System ist entscheidend, um in Alltagssituationen schnell und sicher reagieren zu können. Durch regelmäßige Balance und Koordinationsübungen wird die sensomotorische Kontrolle verbessert, die Körperwahrnehmung geschult und die Reaktionsfähigkeit gesteigert. WISSENSCHAFTLICH BELEGTE EFFEKTE • Optimierung der sensomotorischen Kontrolle und des Zusammenspiels von Nervensystem und Muskulatur • Stärkung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Haltungsstabilität • Erhöhung der Reaktionsgeschwindigkeit bei unerwarteten Bewegungsstörungen • Förderung von Beweglichkeit und Gelenkstabilität PRAXISBEISPIELE • Einbeinstand auf Posturomed oder instabilen Unterlagen • Step Ups mit Gleichgewichtsphase am oberen Punkt • Koordinationsleiter zur Verbesserung von Rhythmus und Schrittsicherheit • EinbeinstandÜbungen mit dem Flexibar 2. KRAFTTRAINING UND SARKOPENIE Neben Gleichgewicht spielt die Muskelkraft eine zentrale Rolle. Der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie) reduziert die Bewegungsstabilität und gehört zu den wichtigsten Risikofaktoren für Stürze. Krafttraining wirkt diesem Prozess gezielt entgegen. DAS MILON PROGRAMM ALS DIAGNOSETOOL YOU Station und Sarkopenie-Status Durch die Leistungstests auf der Trainingsfläche des TSG FitnessCenters werden alle wichtigen Daten erhoben, um einen Überblick über den aktuellen Fitnesszustand und SarkopenieStatus zu erhalten. Der Test wird von geschulten Trainern durchgeführt, die eine individuelle Betreuung gewährleisten und ein klares, nachvollziehbares Feedback zum eigenen Fitnesszustand bzw. „Muscle and Body Age“ vermitteln. Die YOU Station von milon ermöglicht ein umfassendes Fitnessprofil, das Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer misst. Besonders relevant für die Sturzprophylaxe ist der SarkopenieStatus, der frühzeitig Kraftdefizite aufzeigt. VORTEILE FÜR DIE MITGLIEDER • Frühzeitige Erkennung von Kraftmangel, bevor Einschränkungen im Alltag spürbar werden. • Individuell angepasstes Training: Die YOU Station liefert konkrete Daten für die optimale Belastungsverteilung an den Kraftgeräten. • Ganzheitliches Profil: Neben Muskelkraft werden Beweglichkeit, Balance und Reaktionsschnelligkeit erfasst, um gezielt Defizite zu erkennen. • Messbare Fortschritte: Regelmäßige Tests zeigen Verbesserungen und steigern Motivation und Trainingseffekt. PRAXISBEISPIELE IM FITNESSSTUDIO • Kräftigung Beine: Beinpresse, Bridging mit Zusatzgewichten (Hip Thrust), Wadenheben, Ausfallschritte zur Kräftigung der unteren Extremitäten SICHER DURCHS LEBEN – STURZRISIKO MINIMIEREN Step Ups Beinpresse YOU Station 18 |
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