3 Runden á 20 Ausfallschritte (pro Seite) & 10 Kniebeugen-Sprünge

Du benötigst:
ggf. eine Matte

Beschreibung:
Führe 3 Runden mit 20 Ausfallschritten pro Seite und 10 Kniebeugen-Sprünge durch.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

Ausfallschritte:
Stelle Dich hüftbreit hin. Mache einen großen Schritt nach vorne und beuge Deine Knie.
Das vordere Knie sollte hinter den Fußspitzen bleiben. Beide Kniewinkel sollten in ca. 90 Grad Winkel ausgerichtet sein.
Während der Ausführung sollte der Oberkörper in einer aufrechten Position bleiben.
Komm zurück in die Startposition und führe die gleiche Übung mit dem anderen Bein vorne aus.

Kniebeugen-Sprünge: 
Nimm wieder einen schulterbreiten Stand ein. Beuge Deine Knie und bringe Dein Gesäß nach hinten unten.
Versuche mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich zu bleiben.
Springe impulsiv mit gestreckten Beinen nach oben, deine Arme kannst Du zur Unterstützung mit nach hinten ziehen.

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