4 Runden á 20 Sekunden Kniehebelauf (“high knees”) & 15 Hampelmänner (“jumping jacks”)

Du benötigst: eine freie Fläche

Beschreibung:
Stelle Dir einen Timer von 20 Sekunden führe in dieser Zeit den Kniehebelauf durch.
Im direkten Anschluss folgen 15 Hampelmänner. Dies Wiederholst Du 3 Mal.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

Kniehebelauf “high knees”:
Stell Dich auf eine freie Fläche hebe Deine Knie im Wechsel so schnell Du kannst.
Die Knie werden vor dem Körper hochgezogen, bis auf Hüfthöhe.

Hampelmann “jumping jacks”:
Hüftbreiter Stand und die Arme hängen neben dem Körper.
Aus der Startposition in den gespreizten Stand springen.
Währenddessen die Arme über dem Kopf zusammen bringen.
Wieder zurück in die Ausgangsposition zurück springen.

Du hast noch nicht genug?
Nutze die Fitnessübungen und -videos auf unserer YouTube-Seite.
z.B. den Zirkel des Quartals

Alternativ:
Du kannst alternativ den IC Kurs im FGS besuchen.
Dieser findet immer dienstags 17:00 Uhr bis 17:45 Uhr statt.