3 Runden á 20 mal „Kakerlake“ & 10 mal Crunches

Du benötigst: eine freie Fläche & ggf. eine Matte

Beschreibung:
Führe 3 Runden mit 20 Wiederholungen „Kakerlake“ und 10 Crunches durch.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

Kakerlake:   
Für die Kakerlake legst Du Dich in Rückenlage auf den Boden.
Spanne Deinen Bauch an, hebe Deine Schultern und Deinen Kopf vom Boden ab.
Deine Beine ziehst du im 90 Grad Winkel an.
Du führst Deine rechte Hand zum linken Knöchel und rollst die rechte Schulter zusätzlich leicht nach innen ein
Im gleichen Zug streckst Du Deine linke Hand und Dein rechtes Bein aus. Beide Extremitäten hältst Du kurz über dem Boden.
Daraufhin streckst Du den rechten Arm und das linke Bein aus, während Du im selben Moment die linke Hand und den rechten Knöchel vor Deinem Körper zusammenführst
Es sollte eine fließende Bewegung entstehen.

Crunch:
Du bleibst auf dem Rücken liegen und stellst Deine Füße/Fersen auf den Boden auf.
Deine Hände können locker hinter den Kopf oder an den Schläfen platziert werden.
Den oberen Rücken langsam und kontrolliert vom Boden abheben und den Bauch anspannen.
Der untere Rücken bleibt dabei durchgehend auf der Matte liegen
Den Oberkörper soweit abheben, dass die Schulterblätter den Boden verlassen
Beim Hochgehen kannst du ausatmen und beim Absenken einatmen.

Du hast noch nicht genug?
Nutze die Fitnessübungen und -videos auf unserer YouTube-Seite.
z.B. den Bodyweight Zirkel mit Tobi