3 Runden á 15 Liegestütze & 10 Dips

Du benötigst:
einen Hocker / deine Couch oder ähnliches

Beschreibung: 
Führe 3 Runden mit jeweils 15 Liegestützen und 10 Dips durch.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

Liegestütz:
Positioniere Dich im Hohen Stütz, Dein Körper muss eine Linie bilden.
Spanne Deinen Bauch/Rumpf an, Deine Hände befinden sich unter den Schultern oder auf gleicher Höhe etwas weiter außen.
Beuge Deine Arme und Führe Deinen Körper Richtung Boden, strecke daraufhin Deine Arme wieder und komme zurück in die Startposition.
Sollte es Dir zu anspruchsvoll sein, kannst Du Deine Knie auf dem Boden aufsetzen und die „Gesundheitsliegestütze“ ausführen.

Dips:      
Setze Dich vor Deine Erhöhung (Couch, Stuhl, Hocker,…)
Lege Deine Hände mit Fingern zu Dir zeigend auf die Kante der Erhöhung.
Strecke Deine Beine aus und gehe auf die Fersen oder für eine leichtere Variante kannst Du Deine Beine anwinkeln und Dich auf den ganzen Fuß stellen.
Nun kannst Du Deine Arme strecken und Dich somit vom Boden abheben – danach beugst Du die Arme wieder bis auf ca. 90 Grad im Ellenbogengelenk.

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