Adventschallenge Türchen 7: Kategorie – Fitness

07.12. Sonntag – Cardio

20 Min. Joggen

Schnapp Dir Deine Laufschuhe und jogge eine schöne Runde im Freien.
Alternativ kannst Du natürlich auch Radfahren, Langlaufen oder Walken – es geht um gezieltes Ausdauertraining, das Dir gut tut.

Wenn Du eine Pulsuhr hast, achte darauf, dass Deine Herzfrequenz etwa im Bereich 60 bis 70% Deiner maximalen Herzfrequenz bleibt.
Zur Ermittlung Deiner maximalen Herzfrequenz, kannst Du die einfache Formel “220 minus Lebensalter” verwenden. D.h. für eine 40-jährige Person ist die maximale Herzfrequenz 180. Somit sollte das Training etwa im Bereich von 108 bis 126 Schlägen/min (entspricht 60 bis 70% von 180) stattfinden.
Ohne Pulsuhr kannst Du einfach am Handgelenk 15sec lang den Herzschlag tasten, mitzählen und das Ergebnis mal 4 rechnen.