Hyrox

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Our Sport is HYROX! Offizieller HYROX Training Club

HYROX rockt die Fitnesswelt. Bei der TSG Weinheim finden Fitness-Enthusiasten die Original HYROX-Trainingsausrüstung, werden durchgängig von kompetenten Trainern gecoacht und können entweder wettkampforientiert oder Just-for-Fun trainieren.

Trainingszeiten (1. Stunde HYROX-Workout, danach freies individuelles Training mit Coaching)
Dienstag, 19:00-21:30 Uhr
Donnerstag, 19:30-21:30 Uhr
Freitag, 18:30-19:30 Uhr (HYROX-Workout)
Samstag, 10:30-13:00 Uhr

Das Training im HYROX-Workout ist darauf ausgerichtet, die Grundlagen für die HYROX-Competition zu schaffen. Dabei werden funktionelle Übungen, Basics, Bewegungsabläufe und Progressionen so kombiniert, dass sich längerfristig eine Leistungssteigerung ergibt und die Athleten das HYROX-Race bewältigen können. Das HYROX-Workout in der ersten Stunde des Trainingszeitfensters ist ganzheitlich und auf allgemeine Verbesserung der physischen und mentalen Ressourcen ausgerichtet. Die Technik bleibt hierbei nicht außen vor. Natürlich kommen auch die HYROX-spezifischen Stationen nicht zu kurz.

In der freien Trainingszeit kann jeder sein individuelles HYROX-Trainingsprogramm durchführen, ein ausgebildeter Trainer ist immer anwesend und unterstützt die Trainierenden.

Die Teilnehmenden können wählen: Nur das HYROX-Workout, HYROX-Workout und anschließend freies eigenes Training oder nur freies Training – alles kann nach den eigenen Wünschen kombiniert werden.

Beim freien Training kann jeder seine Trainingszeit frei wählen, beim HYROX-Workout sollte man pünktlich zu Beginn der Einheit da sein.

Offene HYROX Test & Prep Races

Du willst an einem HYROX-Race teilnehmen und dich perfekt vorbereiten oder einfach mal deine Leistung testen, dann komm zu unserer offenen HYROX Test & Prep Races

Alle Divisions möglich:
Single, Double und Relay, Open und Pro

Teilnahme nur mit Anmeldung möglich.

Test & Prep Races 2026

29. März, 9:30-15:30 Uhr

zur Anmeldung

Stell Dich der sportlichen Herausforderung

HYROX ist ein Fitness-Wettkampfformat, das Laufen und funktionelles Training kombiniert. Bei der Wettkampfform läuft jeder Teilnehmer acht Kilometer und absolviert dazwischen acht funktionelle Fitnessübungen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, verschiedene Aspekte der körperlichen Fitness, wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit, herauszufordern.
Der HYROX-Wettkampf besteht aus einer festgelegten Reihenfolge von Laufeinheiten und funktionellen Übungen. Der Ablauf sieht wie folgt aus:

1 km Laufen

Die Teilnehmer beginnen den Wettkampf mit einer 1 Kilometer langen Laufeinheit und zwischen jeder Übung wird ein Weiterer Kilometer absolviert.

Übung 1: 1000 m Ski Ergometer

Übung 2: Sled Push (Schlitten schieben)

Die nächste Herausforderung ist das Schieben eines gewichteten Schlittens über eine bestimmte Strecke. Das Gewicht des Schlittens variiert je nach Kategorie (Einsteiger, Fortgeschrittene, Elite).

Übung 3: Sled Pull (Schlitten ziehen)

Hier müssen die Athleten einen Schlitten über eine bestimmte Distanz ziehen, was ebenfalls stark auf Kraft und Technik abzielt.

Übung 4: Burpee Broad Jumps

In dieser Übung machen die Teilnehmer eine Kombination aus Burpees und weiten Sprüngen über die Strecke. Die Distanz muss dabei vollständig mit diesen Sprüngen zurückgelegt werden.

Übung 5: 1000 m auf dem Ruderergometer

Übung 6: Farmer's Carry

Hier müssen die Teilnehmer schwere Gewichte (ähnlich einer Einkaufstasche) über eine festgelegte Strecke tragen. Diese Übung fordert vor allem die Griffkraft und die Stabilität des Körpers.

Übung 7: Sandbag Lunges (Ausfallschritte mit Sandgewicht)

Die Teilnehmer machen Ausfallschritte, während sie einen Sandsack auf ihren Schultern tragen. Diese Übung beansprucht besonders die Beine und den Rumpf.

Übung 8: Wall Balls

Die letzte Übung besteht darin, einen Dynamax Ball (Wall Ball) gegen eine Wand zu werfen und dabei eine tiefe Kniebeuge auszuführen. Männer verwenden dabei einen schwereren Ball und werfen ihn auf eine höhere Markierung als Frauen.

Ziel

Nach der letzten Übung geht es ins Ziel. Die gesamte Strecke und alle Übungen sind auf Zeit angelegt. Die Teilnehmer mit der schnellsten Zeit in ihrer Kategorie gewinnen.

Trainingszeiten

Dienstag
19:00-20:00 Uhr: HYROX-Workout
20:00-21:30 Uhr: HYROX Frei-Training

Donnerstag
19:30-20:30 Uhr: HYROX-Workout
20:30-21:30 Uhr: HYROX Frei-Training

Freitag
18:30-19:30 Uhr: HYROX-Workout

Samstag
10:30-11:30 Uhr: HYROX-Workout
11:30-13:00 Uhr: HYROX Frei-Training

Kontakt

Noah Ramser

Telefon: 06201/99950
E-Mail: hyrox@tsg-weinheim.de

Für wen ist HYROX geeignet?

HYROX ist ein Wettkampfformat, das sich an eine breite Zielgruppe richtet – von Freizeitsportlern bis hin zu erfahrenen Athleten. Hier sind einige Gruppen, für die HYROX besonders geeignet ist:

Fitness-Enthusiasten aller Level

HYROX ist so gestaltet, dass es für Menschen unterschiedlicher Fitnessniveaus zugänglich ist. Es gibt verschiedene Kategorien:

Einsteiger: Für diejenigen, die neu im Bereich funktionales Training oder Ausdauersport sind.
Fortgeschrittene und Elite: Für erfahrene Sportler, die nach einer neuen Herausforderung suchen.

Die Übungen sind skalierbar, und man kann sich im eigenen Tempo steigern.

Läufer und Ausdauerathleten

Für Menschen, die bereits regelmäßig laufen oder an Ausdauersportarten teilnehmen, ist HYROX eine gute Möglichkeit, ihre Fitness weiter auszubauen. Da jede Runde aus 1 km Laufen besteht, kommen Läufer auf ihre Kosten, während sie gleichzeitig Kraft und funktionelle Fitness trainieren.

CrossFit-Athleten

Viele der Übungen (wie Burpees, Schlittenziehen, Rudern) überschneiden sich mit typischen CrossFit-Workouts. CrossFit-Athleten werden von ihrer Erfahrung mit hochintensiven, vielseitigen Übungen profitieren.

Kraftsportler

HYROX kombiniert Ausdauertraining mit kraftbetonten Übungen wie dem Schlittenpush, dem Farmers Carry und den Sandbag Lunges. Kraftsportler, die ihre Ausdauer verbessern wollen, finden in HYROX einen passenden Wettkampf.

Teams und Freunde

HYROX bietet auch eine Teamstaffel-Option an, bei der sich zwei oder vier Personen die verschiedenen Stationen und Laufeinheiten teilen können. Das macht es ideal für Gruppen oder Freunde, die gemeinsam an einem Event teilnehmen und sich gegenseitig unterstützen möchten.

Menschen, die nach einer neuen Herausforderung suchen

Für Leute, die ihr Fitnessniveau testen oder sich von einem klassischen Fitnessstudio-Workout weiterentwickeln möchten, bietet HYROX eine strukturiert, aber herausfordernde Möglichkeit, an einem Wettkampf teilzunehmen, der sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert.

Ambitionierte Wettkämpfer

HYROX ist auch für diejenigen gedacht, die sich gerne mit anderen messen. Die Wettkämpfe sind gut strukturiert, die Zeiten der Teilnehmer werden festgehalten, und es gibt Ranglisten, sodass ambitionierte Athleten immer die Möglichkeit haben, ihre Leistung zu verfolgen und sich zu verbessern.

Preise

Für TSG-Center-Mitglieder und TSG-Center-Junior-Mitglieder ist das HYROX-Training ohne Aufpreis im Tarif enthalten.

HYROX-Mitgliedschaft für Externe (inklusive Sauna)
monatlich, zzgl. TSG-Mitgliedschaft
Erwachsene: 48 €
Junior (16-25 Jahre, mit Nachweis Schüler/Student bis 30 Jahre): 32 €
FGS-Mitglieder: 16 €

10er Karte HYROX
TSG-Mitglieder: 125 €
Externe: 159 €