Adventschallenge Türchen 15: Kategorie – Fitness

3 Runden á 10 Wdh. Crunch reverse & 20 Wdh. Russian Twist

Du benötigst:
eine Matte & ggf. Gewichte / Gewichtsbälle

Beschreibung:
Führe 3 Runden mit 10 Crunch reverse und 20 Russian Twists durch.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

Crunch reverse:
Lege Dich auf den Rücken. Strecke Deine Beine grade nach oben aus, so dass sie oberhalb der Hüfte im ca. 90 Grad Winkel sind.
Hebe Dein Gesäß von der Matte ab und bringe es wieder runter. Dies sollte so kontrolliert wie möglich geschehen.
Versuche die Beine und Füße während der gesamten Übung über der Hüfte zu halten – sie sollten möglichst nicht zu Dir/ Richtung Oberkörper/Gesicht geführt werden.

Russian Twist:
Setze Dich auf eine Matte und stelle Deine Fersen mit leicht angewinkelten Beinen auf.
Optional kannst Du Deine Füße leicht anheben. Lehne dabei Deinen Oberkörper leicht nach hinten und hebe Deinen Brustkorb dabei an.
Nimm Deine Hände vor dem Bauch zusammen und rotiere abwechselnd von rechts nach links.
Optional kannst du Gewichte/Gewichtsball verwenden.

Alternativ:
Du kannst alternativ den Functional Training: Core Kurs im FGS besuchen.
Dieser findet immer montags 12:15 Uhr bis 13:00 Uhr statt.

Du hast noch nicht genug?
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z.B. das Zirkeltraining mit Kathrin