3 Runden á 15 Wdh. „Superman“ & 10 Wdh. Hoher Stütz Knie seitlich Richtung Ellenbogen anziehen

Du benötigst: 
ggf. eine Matte

Beschreibung:
Führe 3 Runden mit 15 Wiederholungen „Superman“ und 10 Wiederholungen „Hoher Stütz Knie seitlich Richtung Ellenbogen“ durch.
Bei Bedarf, mache gerne nach jeder Runde eine kurze Pause von 30-45 Sekunden.

„Superman“:
Lege Dich in Bauchlage auf eine Matte. Stelle Deine Fußspitzen auf und hebe Deine Knie vom Boden ab.
Strecke Deine Arme nach vorne aus und richte Deinen Blick Richtung Matte nach unten.
Spanne Deinen Rumpf an, ziehe Deine Arme neben dem Oberkörper in eine „U-Position“ und hebe währenddessen Deinen Oberkörper von der Matte ab.
Danach streckst Du Deine Arme wieder nach vorne aus und senkst gleichzeitig Deinen Oberkörper.
Optional kannst Du Deine Beine während der Übung in der Luft halten.

Hoher Stütz:
Positioniere Dich im Hohen Stütz, Dein Körper muss eine Linie bilden.
Spanne Deinen Bauch/Rumpf an, Deine Hände befinden sich unter den Schultern.
Ziehe abwechselnd ein Knie seitlich neben dem Körper Richtung Ellenbogen.
Dein Oberkörper kann sich zusätzlich leicht Richtung Knie neigen. Komme immer wieder zurück in die grade Stützposition.

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