Für alle körperbewussten Sportler, die auch weiterhin ein kleines Zirkeltraining zu Hause einbauen wollen, folgt hier das nächste Workout. Dieses Mal mit der Kurzhantel als Zusatzgerät. Intensiv wird dabei in kurzer Zeit die Muskulatur beansprucht.
Bei diesem Zirkel wird hauptsächlich die Muskulatur von Rumpf, Rücken, Schulter und Oberarmrückseite trainiert.
Die Belastung kann jeweils über das Gewicht und die Wiederholungszahl (weniger -> leichter) gesteuert werden.
Material
- 2 x Kurzhantel (Männer : 2 x 8-10 Kg / Frauen: 2 x 2-4 kg)
Zusatztipp: Den Boden mit einer Matte schützen.
Workout-Ablauf
In den nachfolgenden Videosequenzen werden die vier Übungen vorgestellt. Für jede Übung wird zu Beginn in der oberen Ecke eine leichtere Alternative eingeblendet. Die Übungen werden nacheinander über vier Runden durchgeführt, mit einer Belastung von 30 Sekunden und einer Pause von 10 Sekunden.
- 4 Runden
- 30 Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause
- Plank marschieren + Rudern horizontal
- Kreuzheben + Rudern vertikal
- Schulterpresse
- Trizeps abwechselnd
