Unter dem Motto Eat. Move. Shine. – Frauenpower pur erhielten die Teilnehmerinnen eines informativen Vortrags am 16. Juni zahlreiche praktische Tipps und wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse rund um Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit in den Wechseljahren. Referentin Dayana Matus zeigte dabei auf, wie Frauen diese besondere Lebensphase aktiv gestalten und ihr Wohlbefinden nachhaltig stärken können.
Gleich zu Beginn wurde deutlich: Durch die steigende Lebenserwartung verbringen Frauen heute einen erheblichen Teil ihres Lebens nach den Wechseljahren. Umso wichtiger sind ein gesunder Lebensstil und ein bewusster Umgang mit den eigenen Bedürfnissen. Die verschiedenen Phasen der Wechseljahre wurden vorgestellt und erläutert – immer mit dem Hinweis, dass jede Frau diese Zeit ganz individuell erlebt.
Ein besonderer Schwerpunkt lag auf dem Thema Ernährung. Empfohlen wurden eiweißreiche Lebensmittel, viel frisches Obst und Gemüse, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie ein bewusster Umgang mit Mahlzeiten. Besonders positiv hervorgehoben wurde die mediterrane Ernährung, die unter anderem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen, die Darmgesundheit fördern und die Schlafqualität verbessern kann.
Darüber hinaus informierte die Referentin über die Bedeutung wichtiger Nährstoffe wie Calcium, Eisen, Vitamin D, Zink und Selen. Auch das metabolische Syndrom und die gesundheitlichen Risiken von Bauchfett wurden verständlich erläutert. Dabei machte Dayana Matus deutlich, dass gesunde Ernährung keineswegs Verzicht bedeuten muss. Die bewährte 80/20-Regel – 80 Prozent bewusst wählen, 20 Prozent genießen – lässt ausreichend Raum für Genussmomente, während Zucker und Salz möglichst reduziert werden sollten.
Ein weiterer wichtiger Themenbereich war die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser spielt eine zentrale Rolle für den Nährstofftransport, die Regulierung der Körpertemperatur sowie die Unterstützung von Muskeln, Gelenken und Knochen. Zudem kann eine gute Hydration beim Gewichtsmanagement helfen.
Auch die positiven Auswirkungen regelmäßiger Bewegung wurden ausführlich beleuchtet. Sport kann nicht nur die Lebenserwartung erhöhen, sondern auch das Selbstvertrauen stärken, Rückenschmerzen vorbeugen, das Körpergewicht positiv beeinflussen und die Knochendichte erhalten. Die Teilnehmerinnen wurden ermutigt, ihren persönlichen Ist-Zustand zu analysieren und individuelle Möglichkeiten für mehr Aktivität und Gesundheit im Alltag zu entdecken.
Zum Abschluss widmete sich der Vortrag den Themen Schlaf und Stressbewältigung. Für einen erholsamen Schlaf wurden feste Schlafenszeiten, eine angenehme Schlafumgebung, regelmäßige Abendroutinen sowie Spaziergänge am Abend empfohlen. Gleichzeitig sollte auf leuchtende Bildschirme, Koffein, schwere Mahlzeiten und intensive sportliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen möglichst verzichtet werden.
Zur Entspannung und Stressreduktion können Atemübungen, Meditation, beruhigende Musik, das Aufschreiben von Gedanken oder bewusste Auszeiten von digitalen Medien beitragen. Auch das Entdecken neuer Hobbys wurde als wertvolle Möglichkeit zur Förderung des seelischen Wohlbefindens vorgestellt.
Der Vortrag bot zahlreiche alltagstaugliche Anregungen und machte deutlich, dass die Wechseljahre nicht nur Herausforderungen mit sich bringen, sondern auch eine Chance sein können, die eigene Gesundheit bewusst, aktiv und selbstbestimmt in den Mittelpunkt zu stellen.
Mit diesem Vortrag verabschiedet sich die TSG-Vortragsreihe in die Sommerpause. Auf unserer Vortragsseite findest Du alle Informationen zur Vortragsreihe sowie die nächsten Termine nach den Sommerferien. Wir freuen uns darauf, Dich auch nach der Sommerpause wieder bei spannenden Vorträgen rund um Gesundheit, Bewegung und Wohlbefinden begrüßen zu dürfen.
